วิธีน้ำหนักแบบ IF ทำตามอย่างง่ายๆ

วิธีน้ำหนักแบบ IF ทำตามอย่างง่ายๆ

ในปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนักเยอะมากให้เราได้เลือกใช้สำหรับเพื่อการการลดน้ำหนัก อีกทั้งการออกกำลังกายการกินอาหารการลดน้ำหนัก และวิธีการลดน้ำหนักแบบ IF การกินแบบ Ketogenic สำหรับในการการลดน้ำหนักที่ไม่ให้เกิดโทษต่อร่างกายมักต้องใช้ระยะเวลา tengtode แต่บางคนที่ต้องการจะผอมบางไวได้ผลเร็วแบบไม่ต้องรอนานก็ชอบเลือกใช้วิธีทานยาลดน้ำหนัก ถึงจะเป็นวิธีที่รวดเร็วทันใจแต่ต้องบอกเลยว่าไม่ยั่งยืนและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับทางด้านของสุขภาพที่บางครั้งก็อาจจะรุงแรงถึงชีวิตได้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะต้องเป็นวิธีที่ไม่หักโหมจนเกินไปและไม่เป็นผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นเราควรจะเลือกวิธีที่น้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเราเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งในช่วงนี้วิธีที่กำลังได้รับนิยม เป็นวิธีซึ่งสามารถการลดน้ำหนักได้จริง และไม่ทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียและไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นการการลดน้ำหนักแบบ IF

การลดน้ำหนัก แบบ IF

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting เป็นการลดน้ำหนักดด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และก็ปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) ก็จะมีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ได้แก่
1.จำเป็นต้องอดอาหาร 1 มื้อในวันแล้ววันเล่า
2.หลบหลีกการกินอาหารมื้อดึก
3.รับประทานอาหารตามปกติในช่วงเวลา Feeding 8 ชั่วโมง

วิธีน้ำหนักแบบ IF จะมีด้วยกันอยู่ 6 วิธี

1.วิธีน้ำหนัก Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดน้ำหนักแบบ Lean gainsหมายถึงการกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และก็อดอาหารในระยะเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้เริ่มต้น
2.วิธีน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างจะหักดิบ เพราะเหตุว่าเป็นการรับประทานอาหารเพียง 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
3.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดน้ำหนักแบบ Eat stop Eatจะต้องอดอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามปกติ แต่ก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะสมและพอเพียงต่อความต้องการของร่างกาย แต่วิธีนี้ไม่ แนะนำสำหรับคนที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก
4.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดน้ำหนักแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามปกติ 5 วัน แล้วก็รับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีแบบนี้จะไม่ใช่การอดอาหารตลอดทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้ลดลง แทน
5.วิธีน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet เป็นการอดอาหารในช่วงกลางวันกินได้แค่น้ำเปล่า แล้วก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวเพียงแค่นั้น
6.วิธีน้ำหนัก Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดน้ำหนักแบบ ADF เป็นอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นวิธีค่อนข้างจะหักโหมเพราะต้องอด อาหาร 24 ชั่วโมง ทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็เหมือนกับ IF สูตร 5:2 เพราะในวันที่ Fast เราสามารถทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ต้องรับประทานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

Author: Admin